[간헐적 단식] 다이어트, 아침형 저녁형 차이점은?

안녕하세요~ 민효입니다. 요즘은 건강에 부쩍 관심이 많이 생기면서 제 몸에 맞는 식단 방법과 구성 그리고 생활습관을 조금씩 잡아가고 있습니다. 조금씩 습관이 잡히고 있는데 굳히려면 한 1년동안은 꾸준히 해야겠다고 생각하고 있고, 나머지 삶을 단순하게 살면서 좋은 습관들은 더 개선시키 려고 하고 있습니다.

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사람들이 많이 하는 간헐적 다이어트는 기본적으로 단식을 통해서 포도당을 쓰는 몸에서 지방을 쓰도록 유도하도록 하는 것이죠. 우선 몸이 에너지를 사용할때 포도당을 사용을 먼저 하게 되는데, 단식을 하게 되면 여기서 지방을 쓸 수 있는 케톤이 생성이 되죠. 연구결과로는 2~3일 지속하는 단식까지는 오히려 역효과나 부작용이 나왔기 때문에 24시간 이상은 의미가 없다고 합니다. 하지만 항상 기억해야 하는 것은 사람에 따라, 유전에 따라 다른것이죠!

너무 정보를 맹신보다는 대체적으로 내가 합당하다고 하는 것들을 수용해서 자신의 몸에 실험해보는 것도 좋은 것 같아요 ~! ^_ ^

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sbs 스페셜에서 과체중과 비만인 사람들을 대상으로 2주간의 실험을 했어요.

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아침형 간헐적 단식 / 저녁형 간헐적 단식을 하는 것입니다. 아침형은 오전 7~오후 3시까지 음식섭취!

저녁형은 오후 3시에서 저녁 11시까지로 시간을 정하는 것입니다.

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결론적으로 아침형 간헐적 단식이 사람들에게 더많은 체중감량과 여러 혈당수치를 정상으로 돌려주었는데요!

아마 24시간 생체리듬에 따른 신체변화에 맞춰서 활동을 할수 있어서 그런것 같아요~ 그래서 다이어트할떄는 얼마나 지속가능할지, 평생 지속가능할지, 이런 점을 염두에두고서 해야 하는 것 같아요.. 살을 빼는 것은 사실 그렇게 어렵지 않을 수 있지만 문제는 다시 돌아오는게 항상 문제예요. 요요죠 ~! 그래서 의지의 문제라기보다는 계속적으로 거짓배고픔을 유발하는 합성당, 뭐 도넛, 피자, 유당음료 등등 이런것들을 멀리하는게 1차적으로 제일 좋아요~!

충분히 배부르면서 다이어트를 해서 뇌를 차라리 속이는게 좋다고 느꼈어요 (채소, 통곡물, 과일 이런거 가까이 하면 좋죠! )

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몸이 잠을 잘때는 휴식을 해야하닌깐 정말 야식은 그냥 몸에 독을 부어넣는다고 생각하면 되요. 이제 쉬어야 하는데 계속일을 시키니깐 얼마나 힘들겠어요 ㅠㅠㅠ

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그래서 정말 많은 사람들이 다양한 방법으로 다이어트를 해요. 카니보어 ( 육식만 섭취) 비건 (채식섭취), 간헐적 단식, 저탄고지 등등 하나의 방법은 아니지만, 결론적으로는 나의 몸에 맞는 건강을 챙기면서 평생 지속가능한지에 대한 답이 나온다면 그게 자신에게 맞는 식단과 방법인것 같아요!!

그리고 저는 요즘도 계쏙 운동을 하고 있는데요. 유산소는 오히려 몸에 활력을 주고 앉아만있으면 당장은 편하지만 걷고 나서 오히려 에너지도 많이생기고 활기가 생겨요. 또한 근육 운동도 반드시 해주어야 하는데요. 나이가 들면서 근육량이 감소가 되면 혈당이라던지, 영향이 많이 가더라구요 (방금 다큐보고 왔는데 내용 까먹음0ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ)

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그래서 근육량이 떨어지지 않게 근육 운동도 전체적으로 해주는게 중요해요. 유투브에 영상들 많으니 맘에 드는거 골라서 하루에 40분정도씩 해주면 좋은 것 같습니다 ^_^

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이상입니다.